说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：

工具/原料

•  哑铃

  
  (资料图片仅供参考)

•  哑铃凳

方法/步骤

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   1、仰卧平躺哑铃推胸

   主要锻炼整个胸大肌。

2. 2

   2、仰卧上斜哑铃推胸

   主要锻炼胸大肌上沿。

3. 3

   3、仰卧下斜哑铃推胸

   主要锻炼胸大肌下沿。

4. 4

   4、仰卧平躺哑铃飞鸟

   主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

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   5、仰卧上斜哑铃飞鸟

   主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6. 6

   6、仰卧下斜哑铃飞鸟

   主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7. 7

   7、仰卧哑铃臂屈伸

   主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

8. 8

   关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

   END

关键词： 怎样用哑铃练胸肌（收藏版） 运动常识 运动/户外